deficyt kaloryczny

[...] co mają swoje źródło w elementarnych błędach jakie się popełnia w toku pracy nad sylwetką. Oto „pięć grzechów głównych” popełnianych w czasie odchudzania. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny Stara prawda mówi, iż aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, trzeba po prostu mniej jeść. Cóż, jest w tym banalnym stwierdzeniu sporo prawdy, choć [...]

[...] i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, BCAA, białko, aktualnie odżywka przedtreningowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : deficyt kaloryczny Sytuacja wygląda w ten sposób, że redukcja była dosyć agresywna. Trening - 3x w tygodniu siłownia + 30 min rowera bezpośrednio po tr. siłowym 3x w [...]

[...] wprowadzenie suplementów : nie widzę sensu Stosowane wcześniej diety : różnie Zdjęcia wrzucę dzisiaj wieczorem/jutro rano. Obwody również. Od 4 tygodni staram się trzymać deficyt kaloryczny na poziomie -400kcal. Wychodzi różnie. Od dwóch tygodni trenuję 4x tygodniu crossfit. Chociaż słowo crossfit jest tutaj średnio adekwatne. Konkretnie [...]

[...] co drugi dzień. Proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem treningu 3x w tygodniu: 2542kcal Deficyt kaloryczny: 300kcal Zapotrzebowanie z deficytem: 2242kcal BF: 16,7% Testosteron wolny: 10,95pg/ml (norma 1,00-28,28) Estriadol: poniżej 5 pg/ml (norma 7,63-42,60) Prolaktyna: 10,84pg/ml (norma 4,04-15,20) [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

[...] DIETA: Z marszu odstawiłem odstawiłem piwo i fastfoody. Spożywam 100 g białka, 30g tłuszczu, 15g węglowodanów. Łącznie ca. 700 kcal na dobę. Z tego co wyliczylem dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w jednym posiłku, po porannym treningu. [...]

[...] bułki z szynką (piers z indyka) + herbata 21:00 3 mandarynki z tego wychodzi że spożyłem 30 g białka, 9.3 g tłuszczu, 150 g węgla, 819 kcal na oko czyli jest deficyt kaloryczny. To czy nie powinienem chudnąć? A moja waga cały czas jest taka sama - 75 kg I czy np jak teraz zarzuciłbym tyle ile trzeba dostarczyć to czy waga [...]

[...] 5) Do tej pory zrzuciłem około 4 kg tkanki tłuszczowej w przeciągu 2 tygodni. Nie mam ssania na żołądku, nie czuję się osłabiony. Czy warto jeszcze bardziej zwiększyć deficyt kaloryczny? 6) To już takie dyskusyjne. Nie jestem otyły, według miarki nie mam nawet nadwagi (185 cm wzrostu, 83 kg wagi). Jednak w dzieciństwie byłem zmuszony do [...]

Witam, Przewaliłem już wiele tematów ale w tym zadam pytanie. Wiek: 21 Waga: 71,6 Wzrost: 176 Pas: 87cm :/ Ćwiczę regularnie ponad rok. Teraz robie redukcję tkanki tłuszczowej i coś mi nie wychodzi, ale kompletnie nie wiem dlaczego więc poproszę Was o pomoc. Moja dieta wygląda tak : Całkowita przemiana materii : 2700 kcal Deficyt kaloryczny [...]

[...] trwa. Do 30min P90X3 dokładał również będę trening biegowy na 50 i 100 metrów. Poniżej przedstawiam rozpiskę planu biegowego i treningu P90X. Dieta jest dopięta, ss poniżej, deficyt kaloryczny niby jest, lecz poza treningami mam pracę, pracuję fizycznie ok 10-12 godzin dziennie. Jeszcze ten tydzień poćwiczę P90X, i dopracuję dietę oraz [...]

[...] wykonuje po 10 min Dieta: Nie stosuje zbytnio restrykcyjnej diety, pozwalam sobie raz na jakiś czas na jakąś pizze,batonika, ale głównie skupiam się na utrzymaniu puli z deficytem kalorycznym, który stopniowo obniżam co dwa tygodnie, kalorii(2650 na dzień) i nie schodzę poniżej 150g białka na dzień. Węgle w miarę wysoko, tłuszcze na poziomie [...]

[...] pytań: 1. Czy moje obliczenia są dobre: Dane do obliczeń: waga: 64 kg wzrost: 163 cm cel: 53 kg Obliczenia: Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 64x 24x 1,2 = 1843,2 kcal -deficyt kaloryczny 1600 kcal B: 2gx64 = 128g x4 kcal = 512 kcal W: 30x4= 120kcal T=1600-512-120=968kcal/9 = 107,55 g Czy coś zmienić?? 2. Zastanawiam się czy zastosować coś w [...]

[...] wt rower 60km wieczorem silownia sr bieganie nadzczo wieczorem sztuki walki czw bieganie nadczo wieczorem street workout pia bieganie lub basen i wieczorem silownia diete(deficyt kaloryczny) trzymam teraz dodaje więcej owoców i warzyw niż zwykle z suplementacji: kreatyna,białko,omega 3,witaminy,k3 d2,ashwaganda i mam zamiar na ten miesiąc [...]

Cześć, pytałem wcześniej o rekompozycje ale poleciliście mi redukcję, więc staram się to teraz ogarnąć żeby zrobić to jak trzeba. Na redukcje namówiłem też swoją dziewczynę, więc byłoby super gdyby odpowiedzi to uwzględniły. O mnie: 103 kg, 186 cm, 27 lat, BF 20+ % (według oceny zdjęć które wrzuciłem w innym temacie), albo mezomorfik albo [...]

[...] że od tak sobie z tym nie poradzę bo jest to kwestia ciężkich ćwiczeń i wysiłku połączonego z dietą i wyrzeczeniami, ale chciałabym zredukować wagę w miarę szybko. Jaki deficyt kaloryczny byłby dla mnie odpowiedni? 2. Głównie chciałabym wyszczuplić łydki, uda i pośladki oraz boczki i brzuch. Wiem, że powyższy trening nie jest odpowiednio [...]

[...] prostu zdrowo, tak jak wtedy kiedy chudłam poprzednio, nie ważyłam się. W zeszłym tygodniu po raz pierwszy od roku weszłam na wagę, pokazała 78,9 kg, stwierdziłam że ustawie deficyt kaloryczny 1000kcal żeby chudnąć kilogram tygodniowo. Liczę dokładnie kalorie i gramy, tak żeby nie przekroczyć dziennie 1250 kcal, trzymam się diety w 100%, mimo [...]

[...] i jędrność sylwetki. Każda ubytek tkanki mięśniowej to niepowetowana strata. Co więc należy robić? Przede wszystkim zdać sobie należy sprawę, że aby schudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny. Innymi słowy musisz albo jeść mniej, albo ruszać się więcej, a najlepiej – połączyć jedno i drugie. Wprowadzając ograniczenia w spożyciu żywności pamiętać [...]

[...] endomorfika ale nie w 100%, typowe miejsca odkładania mi się tłuszczu to klata, brzuch, boczki i poślady :D Dorzucić cardio do treningu? Ale wtedy rozumiem, że mam mieć deficyt kaloryczny? Potrzebuję rozsądnej odpowiedzi co dalej bo nie znam się za bardzo. Dodam, że mam dużo mięsa w klacie zwłaszcza u góry ale nie chcą się mięsnie pokryć na [...]

[...] się na to, (do tego brak doświadczenia). Byłem na delikatnym deficycie kalorycznym -Następnie około 3 miesiące próbowałem więcej ćwiczeń siłowych lecz wciąć utrzymywałem deficyt kaloryczny (wiem, błąd) - od 1-2 miesięcy zdecydowałem się przejść na „zero” lub delikatna nadwyżkę i skupić się głównie na wolnych ciężarach. Zawsze byłem typem [...]

Hej! Jestem na diecie redukującej tłuszcz. Układając ją brałem pod uwagę diety wcześniej ułożone, poprawione i wysoko ocenione. Ustalone wartości: białko: 2g/kg tłuszcze: 0,7-0,8 g/kg węglowodany: 2-2,1 g/kg problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie [...]